방구석 이미지 트레이닝으로 테니스 실력 늘릴 수 있을까? 뇌는 이미 코트에 나가 있다

방구석 이미지 트레이닝, 진짜 효과 있을까?

테니스를 방구석에 누워서 머릿속으로만 이미지 트레이닝 한다고 하면 실력이 늘까?

결론부터 말하면, 늘긴 는다.
진짜로. 이불 속에서도 뇌를 빡세게 일시킬수 잇다.

현실적으로 쓸 수 있는 ‘최후의 수단’

테니스 날로 먹으려거나
너무 바빠서 레슨조차 들을 수 없을 때
최후의 수단으로 사용할 수 있다.

물론 방구석 뇌피셜 테니스 보다야
공을 한번이라도 더 쳐보는게 당연히 더 좋지만
일단 되기는 된다.

모터 이미지 훈련이란 무엇인가

이런 방구석 이미지 트레이닝을 고급스러운 말로
모터 이미지 훈련 또는 시각화 훈련이라고 부르는데,
쉽게 말하면 뇌 속에서 미리 연습하는 것이다.

연구에서 확인된 사실 중 하나는
움직임을 상상할 때도 실제 움직일 때 쓰는 뇌 부위가 활성화된다는 점이다.

운동을 계획하는 운동피질,
타이밍과 정교함을 담당하는 소뇌,
반복 학습과 자동화를 담당하는 기저핵.

이런 부위들이 시각화 중에도 반응한다.

즉, 신기하게도 우리가 머릿속으로 포핸드를 상상할 때,
뇌의 운동 관련 영역은 실제로 라켓을 휘두를 때랑 꽤 비슷한 방식으로 활성화 된다.
우리 뇌가 현실이랑 상상을 생각보다 잘 구분 못 하고 있는 것이다.

그래서 나는 누워서 상상만 하고 있지만
뇌 입장에서는 마치 치고 있는 것 같은 페이크 훈련이 되는 셈이다.

레몬은 되는데 포핸드는 왜 안 돼?

자 지금 개 신맛이 나는 레못을 상상해 봐라
침이 고였지 않나? 거봐라 고였으면
레몬은 되는데 왜 포핸드는 안된다고 생각하나?

그리고 올드보이에서 민식이형이 이미 보여줬지 않나
머릿속으로 17대1을 반복하니 실전에서도 짱먹었다.

다 비슷한 원리다. 몸은 뇌에 의해 속게 되어있다.
뇌 안에서 움직임을 계획하는 신경 회로가 실제 동작 때와 비슷하게 작동하기 때문이다.

🔬 실제 연구 결과는?

실제로 스포츠나 음악 쪽 실험들을 보면, 상상 훈련만 했는데도 수행 능력이 좋아진 사례들이 꽤 있다.
농구 자유투라든지, 피아노 연주 같은 분야에서는 이미 실험 결과가 다 나왓다.
이 사례들에서 보면 (물론 실제 연습만큼은 아니지만) 아무것도 안 하는 것보다는 훨씬 낫다는 게 공통된 결론이다.

단, 그냥 망상은 아무 소용 없다

다만 여기서 중요한 게 하나 있다.
그냥 누워서 “와 나 우승, 완전 페더라” 이러고 있으면 이건 그냥 망상이다.

진짜 도움이 되려면 실제 그 상황을 상상하고 디테일을 팍팍 넣어야 한다.
공이 라켓에 맞는 느낌, 손에 오는 진동, 임팩트 순간의 팔과 손목 긴장, 타구 후 자세까지.

최대한 구체적으로, 실제로 코트에 서 있는 것처럼 상상해야 한다
평소 같이 치는 테니스 친구나 코치님 얼굴 생각하고 그 사람이 칠때 나오는 쿠세 같은거도 다 상상하고

최대한 실제로 밀어넣야 한다.

뇌 속으로

게다가 시간도 필요하다
하루 10~20분 정도라도 꾸준히 해야 의미가 있고, 며칠 하고 말면 그냥 기분 좋은 상상으로 끝난다.
이정도면 사실 그냥 코트로 가는게 낫긴 하다.

결국 최고의 효과는 정신승리

가장 효과잇는 분야는 아무래도 정신승리이다.
실제로는 테니스 연습을 안하고 잇찌만
마치 내가 연습을 했다는 자기 합리화를 주는 효과

다이어트할때 맛있게 먹으며 살안쪄 같은거라고나 할까?